Narzędzie

Dziennik myśli CBT, wypełnij tabelę i wydrukuj

Wpisy zostają w Twojej przeglądarce i nie są wysyłane na serwer. Narzędzie jest pomocą w ćwiczeniu, a nie zamiennikiem terapii.

1. Sytuacja 2. Automatyczna myśl 3. Emocja i jej siła (0 do 100)

4. Dowody za myślą 5. Dowody przeciw myśli 6. Myśl alternatywna 7. Emocja po przemyśleniu (0 do 100)

Wpisz co najmniej sytuację albo myśl.

Sytuacja	Myśl	Emocja	Dowody za	Dowody przeciw	Myśl alternatywna	Zmiana

Jak to wypełniać

Zacznij od sytuacji i pierwszej myśli, która się pojawiła. Nie oceniaj jej, tylko zapisz.

Dowody za i przeciw

Pisz fakty, a nie przypuszczenia. Zapytaj siebie, co powiedziałabyś bliskiej osobie.

Co dalej

Notatki warto omówić z terapeutą. Znajdziesz go przez katalog Poznawcza.

Znajdź terapeutę CBT, który pasuje do Twojego problemu

Zapisz się na powiadomienie. Korzystanie jest bezpłatne dla szukających.