Dla kogo terapia CBT online jest dobrym wyborem
Forma zdalna sprawdza się najlepiej, gdy zależy Ci na konkretnym specjaliście albo masz ograniczony dostęp do gabinetów. Najczęściej wybierają ją:
- osoby z mniejszych miejscowości, gdzie terapeutów CBT jest niewielu,
- pacjenci szukający wąskiej specjalizacji, na przykład w zaburzeniu obsesyjno kompulsyjnym albo w lęku społecznym,
- osoby pracujące w nietypowych godzinach, które nie chcą tracić czasu na dojazd,
- osoby mieszkające za granicą, które chcą pracować po polsku,
- pacjenci, którym trudno wyjść z domu z powodu lęku lub unikania.
Jak wygląda sesja CBT przez wideo
Sesja trwa zwykle 50 minut i odbywa się raz w tygodniu, a na początku czasem częściej. Na pierwszych spotkaniach terapeuta zbiera wywiad, razem ustalacie cele i plan pracy. Później wracacie do zadań z poprzedniego tygodnia, analizujecie konkretne sytuacje i planujecie kolejne ćwiczenia.
Materiały, takie jak dzienniki myśli czy karty ćwiczeń, terapeuta przesyła w formie elektronicznej. Dla wielu osób to wygodniejsze niż papier, bo wszystko jest w jednym miejscu.
Czego potrzebujesz, żeby zacząć
Sprzęt jest prosty. Ważniejsze są warunki, w których rozmawiasz:
- komputer, tablet lub telefon z kamerą i mikrofonem,
- stabilne łącze internetowe i słuchawki,
- pomieszczenie, w którym przez około 50 minut nikt Ci nie przeszkadza i nie słyszy rozmowy,
- komunikator wskazany przez terapeutę, zwykle bez konieczności instalowania czegokolwiek skomplikowanego.
Ile kosztuje terapia CBT online
Stawki za sesję online są zazwyczaj zbliżone do cen w gabinecie, a często nieco niższe, bo terapeuta nie ponosi kosztu wynajmu sali. Cena zależy od doświadczenia, miasta, w którym pracuje, i specjalizacji. Realne widełki, rozbicie kosztów całej terapii i sposoby na rozłożenie wydatków opisujemy w artykule ile kosztuje terapia CBT.
Jak sprawdzić terapeutę, zanim zapłacisz za pierwszą sesję
Na pracy zdalnej łatwo się pomylić, bo opisy brzmią podobnie. Zapytaj wprost o trzy rzeczy: ukończone szkolenie z psychoterapii (czy jest w trakcie, czy ma certyfikat), pracę w nurcie CBT, a nie tylko „elementy”, oraz regularną superwizję.
Zwróć uwagę, czy terapeuta od razu mówi, jak będzie wyglądać pierwsze spotkanie, ile trwa, ile kosztuje i jak odwołać wizytę. Brak konkretów to sygnał, żeby poszukać dalej. Pełną listę pytań znajdziesz w kryteriach wyboru psychoterapeuty CBT.
Kiedy lepiej wybrać spotkanie na żywo
Przy bardzo nasilonych objawach, w sytuacji kryzysu albo gdy w domu brakuje prywatności, lepsza bywa sesja stacjonarna. Część ćwiczeń, na przykład ekspozycję na konkretne bodźce, można prowadzić zdalnie, ale terapeuta powinien omówić z Tobą, czy to bezpieczne w Twoim przypadku. Jeśli sesje online przestaną Ci służyć, dobry terapeuta zaproponuje zmianę formy.
Jak znaleźć terapeutę CBT, który pracuje online
W wyszukiwarce na stronie głównej wybierz „Online” zamiast miasta i opisz swój problem. Zobaczysz kryteria weryfikacji profilu i przejdziesz do kontaktu z terapeutą. Jeśli wolisz gabinet, sprawdź terapeutów CBT w Warszawie albo innym dużym mieście.
Jesteś terapeutą i prowadzisz sesje zdalnie? Własny profil z formularzem zapytań pomaga trafiać do pacjentów szukających właśnie pracy online.
Najczęstsze pytania
Badania nad terapią prowadzoną przez wideo pokazują wyniki zbliżone do spotkań stacjonarnych przy lęku, depresji i wielu innych problemach. Nie każdy dobrze czuje się w tej formie, dlatego po kilku sesjach warto ocenić, czy współpraca Ci służy.
Tak, terapeutę obowiązuje tajemnica zawodowa tak samo jak w gabinecie. Ty odpowiadasz za to, by w pomieszczeniu nie było osób trzecich, a terapeuta za bezpieczny komunikator.
Przy typowych problemach, takich jak lęk czy obniżony nastrój, to zwykle od kilkunastu do kilkudziesięciu sesji. Plan i orientacyjny czas ustalacie na początku i weryfikujecie w trakcie pracy.
Tak, wielu terapeutów prowadzi pracę nad OCD zdalnie, łącznie z planowaniem ćwiczeń ekspozycji. Warto wybrać osobę z doświadczeniem w tym obszarze i zapytać o to przed pierwszą sesją.
Nie, na prywatną terapię skierowanie nie jest potrzebne. Wystarczy umówić się na pierwsze spotkanie z wybranym terapeutą.